Alimentación. Recomendaciones generales

Es bien sabido que la alimentación afecta de manera directa e importante nuestra salud y la estética de nuestro cuerpo, por lo que lo ideal es llevar a cabo un plan alimenticio diseñado por un profesional, pero si esto no es posible por alguna razón, seguir las siguientes recomendaciones ayudará a que nuestra alimentación sea balanceada y suficiente;

• realiza comidas cada tres a cuatro horas
• este es el tiempo promedio en el que el organismo requiere energía
• cada comida que realices debe contener
  • alimentos ricos en proteínas
    • quesos
    • pescado, carnes
    • frutos secos
    • lácteos
    • leguminosas
  • carbohidratos
    • pastas
    • pan integral
    • tortillas
    • papas
    • arroz
  • grasas saludables
    • frutos secos
    • aceite de oliva
    • aguacate
  • fruta
  • verdura
• consume porciones ligeras de todos estos grupos
• NO elimines por completo los carbohidratos, elige alimentos integrales, sin grasa y evita los que son muy dulces
• bebe en promedio dos litros de agua simple durante el día
• evita la comida procesada, jugos embotellados y refrescos así como los alimentos muy grasos
• realiza cenas ligeras
• evita hacer ejercicio después de un ayuno mayor a 4 horas
• si eres vegetariano (a) o vegano (a), la proteína se obtendrá de las leguminosas y los frutos secos, también existen en el mercado proteínas aisladas de origen vegetal o de la leche